Senam Lantai

Senam Lantai

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat.

Jenis-jenis Senam Lantai

1.      Forward roll (berguling ke depan) 2.      Back forward roll (berguling ke belakang) 3.      Summer vault (salto ke depan) 4.      Back Summer vault (salto ke belakang) 5.      Kiep (tidur lenting) 6.      Roll kiep (berguling lenting) 7.      Brug (kayang) 8.      Kopstand (berdiri dengan kepala)

9.      Handstand overslag (lenting tangan) 10.  Flik-flak (lenting tangan belakang) 11.  Round of (lenting tangan putar) 12.  Squat roll (keseimbangan lutut berguling) 13.  Radslag (baling-baling) 14.  Rolling (bergulung) 15.  Tiger sprong (lompat harimau) 16.  Snuck (lompat ikan)

Pemanasan dalam Senam Lantai

Aktivitas senam lantai memerlukan beberapa pengembangan komponen kebugaran jasmani. Untuk mencapai pengembangan tersebut, lakukan pemanasan yang akan mendukung materi inti dari suatu latihan. Pemanasan (warming up) sangatlah penting. Pemanasan dilakukan sebelum memulai senam lantai. Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan senam lantai sebagai berikut.

·    Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran.

·    Mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga.

·    Melancarkan peredaran darah, syaraf, dan memperluas ruang gerak persendian.

·    Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature (kelelahan yang belum saatnya).

·    Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.

Beberapa bentuk latihan pemanasan sebagai berikut :

1.   Latihan Pelemasan

Latihan pelemasan bertujuan untuk memberikan keleluasaan bergerak, terutama otot dan persendian. Misalnya, latihan yang dilakukan secara dinamis dengan cara menggeleng-gelengkan kepala ke segala arah, memutar-mutar lengan, bahu, tungkai, dan lutut.

2.   Latihan Peregangan Ringan

Latihan peregangan ringan disebut juga sub starching. Latihan ini bertujuan untuk memperpanjang dan memperluas jaring-jaring otot, serta pengikat tali-tali sendi supaya tidak mengalami cedera. Aktivitas untuk menghindari cedera tersebut yaitu dengan lari-lari kecil.

Download  Artikel Lengkap Senam Lantai

Share on Google Plus

About dewy Nee

Hello..... Terima Kasih telah berkunjung ke WiVi Computer. Semoga bisa bermanfaat dan memberi kebaikan. Amien.....